Les meilleurs aliments pour garder vos artères en pleine forme

L’enjeu ? Cette obstruction, connue sous le nom d’athérosclérose, se développe progressivement et reste souvent imperceptible au début, d’où son surnom de « tueur silencieux ».

Quels indicateurs révèlent des artères obstruées ?

Cela dépend de l’emplacement des artères affectées :

• Artères coronaires (cœur) : présence de douleurs thoraciques (angine de poitrine), essoufflement, troubles du rythme cardiaque.
• Artères carotides (cerveau) : vertiges, difficultés de la parole, vision floue, paralysie temporaire… autant de signaux annonciateurs d’un AVC.
• Artères rénales : hypertension, fatigue, gonflement des mains ou des pieds, insuffisance rénale.
• Artères périphériques (jambes, bras) : douleurs musculaires, engourdissement, crampes.

Mieux vaut prévenir que guérir !

Pourquoi les artères se bouchent-elles ?

L’accumulation de « plaque » (association de cholestérol, calcium et déchets cellulaires) est souvent déclenchée par :

• Une alimentation excessive en graisses saturées et en sucre
• Le manque d’exercice physique
• La consommation de tabac et d’alcool
• Le stress prolongé
• Des affections telles que le diabète et l’hypertension

Bonne nouvelle : il est envisageable de ralentir voire de renverser certains dégâts grâce à une alimentation adaptée !

10 aliments naturels pour des artères en pleine santé

1. Curcuma

Le curcuma renferme de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire naturel qui aide à limiter la formation de plaque et à améliorer la circulation sanguine.

Intégrez du curcuma à vos plats ou consommez-le en infusion avec du poivre noir pour une meilleure assimilation.

2. Ail

L’ail est un précieux allié pour le cœur ! Il contribue à abaisser la tension artérielle, le taux de cholestérol et l’accumulation de plaque dans les artères.

Consommez 1 à 2 gousses d’ail cru par jour ou incorporez-le à vos préparations culinaires.

3. Gingembre

Ce rhizome épicé aide à réduire le taux de « mauvais cholestérol » (LDL) et à prévenir l’oxydation des graisses dans le sang.

Préparez-vous une tisane au gingembre frais ou incorporez-le dans vos smoothies.

4. Poivre de Cayenne

La capsaïcine, présente dans le poivre de Cayenne, stimule la circulation sanguine et limite la formation de caillots.

Saupoudrez-en légèrement sur vos plats pour un effet stimulant naturel.

5. Citron

Riche en vitamine C, le citron prévient l’accumulation de cholestérol et réduit l’inflammation. Commencez la journée avec un verre d’eau tiède de 125 ml et le jus d’une tranche de citron pour favoriser la circulation.

6. Cannelle

La cannelle aide à réguler la glycémie et à abaisser le taux de cholestérol, réduisant ainsi les risques cardiovasculaires. Ajoutez-en dans vos yaourts, smoothies ou café.

7. Graines de lin

Riches en oméga-3 et en fibres, elles aident à diminuer le taux de cholestérol et à protéger les artères. Consommez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues par jour dans vos plats.

8. Chou fermenté (choucroute, kimchi)

Les probiotiques contenus dans le chou fermenté réduisent l’inflammation et limitent l’accumulation de plaque. Intégrez de la choucroute ou du kimchi régulièrement dans vos repas.

9. Graines de sésame

Les graines de sésame contribuent à réduire l’accumulation de plaque et à améliorer la santé cardiovasculaire. Parsemez vos plats de graines de sésame ou utilisez de l’huile de sésame.

10. Jus de grenade

Riche en antioxydants, le jus de grenade protège les artères et prévient l’athérosclérose. Buvez un petit verre de jus de grenade 100 % naturel (sans sucre ajouté) plusieurs fois par semaine.

Autres recommandations pour des artères en bonne condition

• Augmentez votre consommation de fruits et légumes riches en antioxydants (avocat, brocoli, asperges).
• Limitez les sucres et les aliments transformés, qui favorisent l’inflammation.
• Pratiquez régulièrement une activité physique (30 minutes par jour de marche, natation, vélo…).
• Apprenez à gérer votre stress avec du yoga, de la méditation ou des exercices de respiration.
• Assurez-vous de vous hydrater suffisamment pour favoriser une bonne circulation sanguine et éviter les caillots.

En conclusion : prenez soin de votre cœur de manière naturelle

Vos artères représentent un pilier essentiel de votre bien-être global. En optant pour une alimentation saine et diversifiée, vous pouvez prévenir les troubles cardiovasculaires et améliorer votre qualité de vie.

Mieux vaut agir dès à présent que d’attendre l’apparition des premiers symptômes !

Avez-vous déjà inclus certains de ces aliments dans votre régime alimentaire ? Partagez vos astuces en commentaires !