Magnésium : 32 symptômes révélateurs d’un manque et 23 super-aliments pour y remédier
Et si votre fatigue chronique, vos sautes d'humeur ou vos crampes trahissaient un déficit en magnésium ? Ce minéral vital, souvent négligé, influence pourtant 300 processus corporels. Découvrez comment reconnaître une carence et quels délicieux aliments peuvent combler vos besoins naturellement.
32 manifestations corporelles à ne pas ignorer
Le magnésium participe à plus de 300 mécanismes biologiques essentiels. Son insuffisance peut donc se manifester de multiples façons, parfois surprenantes. Voici les indicateurs les plus courants :
Au niveau cérébral et émotionnel :
- Émotions en montagnes russes
- Sentiment d’inquiétude permanent
- Problèmes d’attention
- Pensées embrouillées
- Difficultés d’endormissement
- Épuisement constant
- Trous de mémoire
- Hypersensibilité émotionnelle
Sur le plan musculaire et nerveux :
- Contractions musculaires nocturnes
- Picotements désagréables
- Secousses incontrôlables
- Manque de tonus
- Sensation de membres « endormis »
- Gênes articulaires
- Raideur matinale
Concernant le système cardiovasculaire :
- Cœur qui s’emballe
- Tension artérielle élevée
- Rythme cardiaque irrégulier
- Extrémités glacées
Au niveau digestif :
- Transit intestinal lent
- Absence de faim
- Nausées passagères
- Ventre gonflé sans raison
Autres signaux d’alerte :
- Céphalées récurrentes
- Intolérance aux stimuli sensoriels
- Ongles fragilisés
- Déshydratation cutanée
- Chevelure clairsemée
- Cicatrisation retardée
- Infections à répétition
- Fluctuations pondérales inexpliquées
- SPM exacerbé
Origines de cette carence fréquente
Notre mode alimentaire contemporain, trop raffiné, explique en grande partie ce phénomène : transformations industrielles, céréales blanchies, cultures appauvries… Le magnésium disparaît souvent lors de la préparation des aliments. Combiné au stress (qui consomme nos réserves), à l’avancée en âge, certains traitements médicaux ou un excès de calcium, le déficit s’installe insidieusement.
23 sources naturelles pour recharger vos batteries
La solution ? Adapter simplement vos menus pour retrouver vitalité et équilibre. Voici les meilleurs aliments à intégrer :
Végétaux feuillus :
- Épinards bouillis
- Cardes
- Chou frisé
Oléagineux et graines :
- Pépins de courge
- Amandes
- Noix de cajou
- Graines de chia
Légumes secs :
- Haricots noirs
- Lentilles
- Pois chiches
Céréales non transformées :
- Riz brun
- Quinoa
- Son d’avoine
Trésors marins :
- Maquereau
- Saumon
Laitages (à consommer avec mesure) :
- Yaourt nature
- Lait enrichi
Fruits généreux :
- Avocat
- Banane
- Figues séchées
Autres options savoureuses :
- Chocolat noir (minimum 70%)
- Tofu
- Mélasse
Astuce bonus : pour optimiser l’assimilation du magnésium, combinez-le avec de la vitamine D (soleil, poissons gras, œufs), modérez café et alcool, et limitez les plats industriels.
Et si votre regain d’énergie se trouvait simplement dans votre prochaine assiette ?
