Votre corps vous parle : 8 indices révélateurs d’un manque nutritionnel

Ongles fragiles et cheveux sans éclat : et si c’était un manque de vitamine B7 ?

Des ongles qui se dédoublent au moindre choc ou des cheveux qui perdent leur vitalité ? Ne cherchez pas uniquement du côté du vieillissement ou de la fatigue. Votre organisme pourrait manquer de biotine, cette vitamine méconnue aussi appelée B7. Véritable atout beauté, elle participe activement à la santé de votre kératine. On la déniche principalement dans les œufs (surtout le jaune), les rognons, les amandes et les céréales non raffinées.

Certaines personnes sont plus exposées : les fumeurs, les futures mamans ou ceux suivant des antibiotiques sur la durée. Attention également aux blancs d’œufs consommés crus en excès, car ils contiennent une protéine (l’avidine) qui bloque son assimilation.

Aphtes persistants et lèvres gercées : l’appel au secours des vitamines B et du fer
Ces petites ulcérations buccales qui réapparaissent sans cesse ou ces fissures douloureuses aux commissures ? Votre corps vous alerte probablement sur des carences en vitamines B (notamment B1, B2, B6) ou en fer. Comme un tableau de bord qui s’allume, votre bouche envoie des signaux clairs. Pour y remédier, privilégiez les pois cassés, les abats de poulet, les produits laitiers ou les graines oléagineuses.

Gencives qui saignent : la vitamine C pourrait vous manquer

Un saignement gingival lors du brossage ne signifie pas forcément que vous vous brossez mal. Un déficit en vitamine C affaiblit vos tissus conjonctifs et ralentit leur régénération. Sans cet antioxydant puissant, même une simple infection traîne en longueur. Un smoothie d’agrumes maison ou des légumes crus en entrée pourraient rapidement améliorer la situation.

Difficultés à voir dans la pénombre ? Pensez vitamine A

Votre vision devient floue lorsque la lumière baisse ? Ce trouble pourrait révéler un manque de vitamine A, susceptible d’entraîner une sécheresse oculaire extrême (xérophtalmie). Pour retrouver une vision nocturne optimale, misez sur les aliments orangés (carotte, mangue), les produits laitiers non écrémés ou les œufs bio.

Cuir chevelu qui démange ? Zinc et vitamines B en cause

Des pellicules récalcitrantes ou des plaques squameuses ? Derrière ces désagréments se cache souvent un déficit en zinc ou en vitamines B (B2, B3, B6). Ces micronutriments régulent la sécrétion sébacée et maintiennent l’équilibre cutané. Vos meilleurs alliés : les crustacés, les fromages à pâte dure, les haricots secs ou les noix du Brésil.

Perte de cheveux anormale : votre assiette peut tout changer

Votre brosse se remplit davantage chaque jour ? Avant d’invoquer la génétique, examinez vos apports nutritionnels. Fer, zinc, oméga-3 et vitamines B influencent directement le cycle capillaire. Une alimentation diversifiée incluant maquereau, épinards, graines de lin et avocats peut stopper cette chute progressive.

Petites rugosités cutanées : les vitamines A et C à la rescousse

Ces microkystes persistants sur vos bras, semblables à une peau de poule permanente ? Appelée kératose pilaire, cette condition s’améliore souvent avec un apport accru en vitamines A et C. Introduisez régulièrement abats, poivrons rouges, myrtilles et agrumes dans vos menus pour une peau plus lisse.

Impatiences nocturnes : le fer comme solution

Cette envie incontrôlable de remuer les jambes au coucher ? Le syndrome des jambes sans repos trouve souvent son origine dans une carence martiale. Associez sources de fer (boudin noir, quinoa) et vitamine C (persil, cassis) pour optimiser son absorption. Une astuce ancestrale : cuisiner dans des ustensiles en fonte augmente naturellement vos apports.

Votre organisme communique constamment : il exprime ses besoins à travers ces signaux parfois subtils. Avant d’investir dans des suppléments onéreux, revisitez votre alimentation. Des repas variés, généreux en couleurs et en textures constituent la meilleure prévention contre les carences… et la clé d’un bien-être durable au quotidien.