Découvrez le fruit miracle pour un transit harmonieux, plébiscité par les spécialistes
Problème répandu et souvent tabou, les troubles du transit peuvent empoisonner le quotidien. Une experte en digestion révèle le fruit star pour faciliter naturellement le confort intestinal, sans irritation ni effets secondaires.
Le pruneau : un superfruit méconnu aux multiples bienfaits
Contrairement aux idées reçues, le pruneau n’est pas qu’un simple fruit séché. La science reconnaît aujourd’hui ses propriétés laxatives naturelles exceptionnelles, en faisant un allié précieux pour le confort digestif.
D’après les travaux de Rabia de Latour, spécialiste en gastro-entérologie à la NYU Grossman School of Medicine, une poignée de 4 à 6 pruneaux suffit à apporter plus de 10% des besoins journaliers en fibres. Mais ses vertus ne s’arrêtent pas là.
Des fibres qui agissent comme un balai intestinal
Les pruneaux contiennent principalement des fibres insolubles qui traversent intactes le système digestif. En absorbant l’eau, elles augmentent le volume des selles et activent les mouvements péristaltiques de l’intestin, facilitant ainsi l’évacuation sans irritation.
Pour donner une idée, 4 pruneaux apportent près de 10 fois plus de fibres insolubles qu’une portion équivalente de raisins secs. Une différence qui se ressent rapidement sur le transit.
Le sorbitol : un effet osmotique naturel
Ce qui distingue particulièrement le pruneau, c’est sa concentration en sorbitol, un alcool-sucre qui agit comme un agent hydratant pour les selles. En retenant l’eau dans le côlon, il prévient le durcissement des matières fécales et réduit considérablement les efforts lors de la défécation.
L’action combinée des fibres et du sorbitol produit généralement ses effets entre une demi-journée et une journée après consommation, suivant le rythme biologique de chacun.
Polyphénols : des gardiens du microbiote
Les polyphénols abondants dans les pruneaux jouent un double rôle. Antioxydants puissants, ils protègent les cellules intestinales tout en stimulant la croissance des bactéries probiotiques. Cet équilibre microbien renforcé contribue à prévenir les troubles digestifs récurrents et améliore globalement la santé intestinale.
4 astuces pour optimiser l’efficacité des pruneaux
- Boire abondamment : Les fibres déploient tout leur potentiel lorsqu’elles baignent dans un milieu hydraté. Un apport de 1,5 à 2 litres de liquide par jour est recommandé.
- Bouger régulièrement : Une activité physique modérée comme la natation ou le vélo stimule le péristaltisme intestinal naturellement.
- Respecter ses besoins : Ne pas retarder le passage aux toilettes et adopter une position accroupie peut faciliter le processus.
- Essayer l’huile d’olive matinale : Une cuillère à jeun agit comme un lubrifiant intestinal et potentialise l’effet des pruneaux.
En résumé : une solution ancestrale validée par la science
Trop souvent relégué au rang de remède de grand-mère, le pruneau mérite sa place parmi les solutions naturelles les plus efficaces contre la constipation, selon les gastro-entérologues. Son intégration dans l’alimentation – nature, en smoothie, ou incorporé dans des plats salés – en fait une alternative saine aux médicaments laxatifs.
Parfois, les remèdes les plus anciens sont aussi les mieux éprouvés. Prendre soin de son transit commence souvent par redécouvrir les trésors cachés de la nature.
